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Le projet : Active ta plongée !
Les études le démontrent, une pratique régulière de l’activité physique a un impact positif sur le maintien de ses activités à long terme ainsi que sur la qualité et la réduction des risques en plongée. C’est pour cette raison que Québec Subaquatique a mis en œuvre le projet Active ta plongée! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses à l’importance de maintenir une bonne santé générale en y intégrant d’activité physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activité favorite plus longtemps au cours de leur vie!
Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vidéos ont été produits afin de donner des idées et exemples concrets d’exercices et d’étirements à pratiquer sur une base régulière. Des conseils liés à la nutrition, à l’hydratation, à la respiration et au mode de vie y ont également été ajoutés puisque ces thèmes sont étroitement liés à l’activité physique et tout aussi important dans le maintien d’un mode de vie sain.
Retrouvez les autres dans cette série de billets de blogues!
Bonne découverte!
Pourquoi s’échauffer avant une plongée?
L’échauffement permet de préparer le corps à un effort plus intense qu’il fera au cours de l’activité. Il permet d’augmenter la température corporelle, d’optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.
Écoutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !
5 exercices d’échauffement
Faites la séquence complète 2 à 3 fois.
1. Rotation des épaules
- Gardez le corps droit et le regard vers l’avant.
- Les bras de chaque côté du corps, faites 5 grands cercles avec les épaules vers l’arrière puis vers l’avant.
2. Croisé de bras et allongement devant
- Debout, avec les pieds à la largeur des épaules et les bras parallèles au sol ou à un angle d’environ 45 degrés
- À l’expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible
- À l’inspiration, ramenez les bras vers l’arrière
- Faites 5 répétitions
3. Rotation du tronc
- Debout, avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis
- Faites des rotations du haut du corps d’un côté et de l’autre
- Il n’est pas nécessaire d’aller très loin vers l’arrière!
- Faites 5 répétitions de chaque côté
4. Fentes avant
- Faites un grand pas vers l’avant et descendez le genou à 90 degrés (ou moins en cas d’inconfort)
- Alignez le genou avec les orteils à la descente (sans le faire dépasser)
- Expirez à chaque remontée
- Faire 3 fois, en alternance de chaque côté
5. Rotation de cheville
- En équilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent être en appui au sol)
- Faites 5 rotations avant de changer de sens
- Répétez avec l’autre pied
Besoin d’un coup d’œil ?
Visionnez la capsule vidéo pour un visuel dynamique de l’exécution de ces exercices !
Envie d’en voir plus ? Allez voir tous les vidéos !
