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Le projet : Active ta plongée !
Les études le démontrent, une pratique régulière de l’activité physique a un impact positif sur le maintien de ses activités à long terme ainsi que sur la qualité et la réduction des risques en plongée. C’est pour cette raison que Québec Subaquatique a mis en œuvre le projet Active ta plongée! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses à l’importance de maintenir une bonne santé générale en y intégrant d’activité physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activité favorite plus longtemps au cours de leur vie!
Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vidéos ont été produits afin de donner des idées et exemples concrets d’exercices et d’étirements à pratiquer sur une base régulière. Des conseils liés à la nutrition, à l’hydratation, à la respiration et au mode de vie y ont également été ajoutés puisque ces thèmes sont étroitement liés à l’activité physique et tout aussi important dans le maintien d’un mode de vie sain.
Retrouvez les autres dans cette série de billets de blogues!
Bonne découverte!
Comment gérer son alimentation pour des plongées multiples
Les éléments clés d’une journée de nutrition parfaite en plongée :
- Des petits repas en format collation
- Plus il y a de plongées, plus les aliments choisis doivent être denses nutritivement mais faciles à digérer et absorber
- Les aliments doivent être pratiques, non périssables et occuper peu d’espace
Consultez aussi la fiche Conseils pour une journée type en plongée, qui présente une journée type d’alimentation pour une journée de plongées subséquentes. Elle contient également des idées de repas et collations. Jetez-y un coup d’œil!
Quoi faire quand l’appétit n’y est pas?
Choisir plutôt des aliments « liquides » qui se digèrent plus facilement et causeront moins de troubles gastro-intestinaux et opter pour des aliments bien tolérés, ce n’est pas le temps d’essayer des nouveautés!
- Substitut de repas liquide
- Lait ou boisson de soya au chocolat
- Yogourt à boire
- Compotes de fruits
- Pouding
- Smoothies
La récupération en fin de journée
La priorité est la réhydratation (sans alcool) et de manger une collation ou un prochain repas qui contient à la fois des glucides et des protéines, rapidement après la dernière épreuve de la journée.
Exemples :
Lait au chocolat, boisson de soya UHT, noix et fruits séchés, yogourt grec et fruits, sandwich au beurre d’arachide, viande maigre ou tofu avec pâtes, riz, couscous…
Le dernier repas de la journée doit aussi contenir des glucides, pour refaire le plein d’énergie (riz, pâtes, pommes de terre, pain, couscous, jus).
Besoin d’un coup d’œil ?
Visionnez la capsule vidéo sur la nutrition !
Envie d’en voir plus ? Allez voir tous les vidéos !
