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Le projet : Active ta plongée !
Les études le démontrent, une pratique régulière de l’activité physique a un impact positif sur le maintien de ses activités à long terme ainsi que sur la qualité et la réduction des risques en plongée. C’est pour cette raison que Québec Subaquatique a mis en œuvre le projet Active ta plongée! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses à l’importance de maintenir une bonne santé générale en y intégrant d’activité physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activité favorite plus longtemps au cours de leur vie!
Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vidéos ont été produits afin de donner des idées et exemples concrets d’exercices et d’étirements à pratiquer sur une base régulière. Des conseils liés à la nutrition, à l’hydratation, à la respiration et au mode de vie y ont également été ajoutés puisque ces thèmes sont étroitement liés à l’activité physique et tout aussi important dans le maintien d’un mode de vie sain.
Retrouvez les autres dans cette série de billets de blogues!
Bonne découverte!
Conseils pour une journée type en plongée
Le jour des plongées
Il est préférable de déjeuner au moins 2h avant la 1ère plongée de la journée.
Les meilleurs choix : Pain tranché ou bagel, gruau, fruits frais, confitures, miel, jus de fruits, smoothie protéinée.
Avant la première plongée
- Échauffement sur place
- Retour au calme : respiration
- Préparation de l’équipement + collation et hydratation
Plongées
- Plongée #1
- Retour au calme : respiration, collation, hydratation
- Petit échauffement
- Plongée #2
- Retour au calme : respiration, collation, étirements
- Échauffement
- Plongées suivantes avec le même rythme de retour au calme et échauffement
Collations entre les plongées
Des aliments riches en glucides qui sont faciles à manger et digérer et qui se conservent bien.
Hydratation entre les plongées
Toujours avoir une bouteille d’eau ou encore une boisson contenant des glucides afin de rester bien hydraté, ajouter des électrolytes (sodium surtout) par temps très chaud et humide. Utiliser la caféine modérément, en tenant compte de l’effet sur l’élimination et la nervosité.
À la fin des plongées récupération
Favoriser la réhydratation et consommer une collation, rapidement après l’effort, qui contient des glucides et des protéines. Consommer un repas riche en glucides pour récupérer, surtout si des plongées sont prévus le lendemain.
D’autres idées pour le petit déjeuner
Meilleurs choix: bagels, pain, céréales, gruau, jus, fruits, yogourt, lait, fromage cottage ou à la crème, confiture, beurre d’arachides en petite quantité.
Moins bons choix: croissants, beignes, fromages gras > 30% m.g., oeufs, bacon, saucisses, fèves au lard, crèmes, Cheez Wiz, fritures.
Quoi manger avant ma plongée
Prévoir entre 2h avant pour manger un repas et 30min à 1h pour une collation.
Choisir des aliments riches en glucides (pain, riz, pâtes, tortillas, pitas, barres, fruits, jus de fruits, yogourts, lait au chocolat, boisson de soya, galettes à l’avoine, pain aux bananes).
Limiter les aliments gras, riches en protéines et en fibres, car ils sont plus longs à digérer (viande, fromage, sauces, frites, vinaigrettes, mayonnaise, chocolat, etc.)
< 30 minutes jusqu’à ta prochaine sortie?
Choisis uniquement des aliments qui contiennent des glucides et qui se digèrent facilement:
Fruits, fruits séchés, biscuits aux figues, compote de fruits, barres tendres, lait au chocolat, yogourt à boire, boisson énergétique (style Gatorade), pouding, céréales froides à grignoter.
> 30 minutes jusqu’à la prochaine sortie?
Consomme encore des aliments riches en glucides. Si le délai augmente, prévoir une collation plus consistante pour tenir le coup (avec des protéines).
Exemples: Noix et fruits séchés, tortilla ou sandwich à la dinde, craquelins + fromage léger, bagels, yogourt grec et fruits.
Besoin d’un coup d’œil ?
Visionnez la capsule vidéo sur la nutrition !
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