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Le projet : Active ta plongée !
Les études le démontrent, une pratique régulière de l’activité physique a un impact positif sur le maintien de ses activités à long terme ainsi que sur la qualité et la réduction des risques en plongée. C’est pour cette raison que Québec Subaquatique a mis en œuvre le projet Active ta plongée! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses à l’importance de maintenir une bonne santé générale en y intégrant d’activité physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activité favorite plus longtemps au cours de leur vie!
Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vidéos ont été produits afin de donner des idées et exemples concrets d’exercices et d’étirements à pratiquer sur une base régulière. Des conseils liés à la nutrition, à l’hydratation, à la respiration et au mode de vie y ont également été ajoutés puisque ces thèmes sont étroitement liés à l’activité physique et tout aussi important dans le maintien d’un mode de vie sain.
Retrouvez les autres dans cette série de billets de blogues!
Bonne découverte!
Exercice de respiration : La respiration yogique complète
Bienfaits pour les plongeurs.euses
- Contribue à la gestion du stress et à rester au calme en engageant le système nerveux parasympathique
- Diminution de la consommation d’air dû à une meilleure utilisation du diaphragme et des poumons
- Meilleure capacité à retrouver son calme et éviter la panique en situation de plongée
- Relaxation et détente physique qui aide à diminuer le risque de douleurs musculaires
- Engagement d’une respiration plus profonde, moins superficielle
Quand pratiquer des exercices de respiration ?
- Juste avant de commencer à s’équiper ou le matin lors d’une journée de plongée (version classique)
- De façon régulière à la maison, à n’importe quel moment de la journée
Respiration yogique complète étape par étape (version classique)
- Allongez sur le dos, genoux fléchis
- Prenez un temps d’observation de votre respiration normale
- En respirant toujours par le nez, avec la bouche fermée et la mâchoire desserrée:
- Placez les mains sur le ventre, prenez 3 souffles en gonflant le ventre sous les mains (envoyer l’air dans l’abdomen)
- Placez les mains au niveau des côtes (index sous le sein, pouce sous l’aisselle et paume ouverte sur les côtes. Le souffle soulève les mains.
- Placez les mains à plat sur la poitrine, en ayant l’index et le pouce en contact avec clavicule, prenez 3 souffles en soulevant le sternum et en laissant les omoplates s’écarter.
- Placez une main sur le ventre et une au niveau du cœur, puis assemblez les 3 étapes précédentes pour 3 souffles en commençant par gonfler le ventre.
Alternatives:
• En respirant avec la bouche seulement
• En respirant dans une paille
• En comptant 3 ou 4 temps à chaque inspiration/expiration, afin de les garder de la même longueur
• Vous pouvez augmenter le nombre de temps graduellement, selon vos capacités
Besoin d’un coup d’œil ?
Visionnez la capsule vidéo pour un visuel dynamique de l’exécution de ces exercices !
Envie d’en voir plus ? Allez voir tous les vidéos !
