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Le projet : Active ta plongée !
Les études le démontrent, une pratique régulière de l’activité physique a un impact positif sur le maintien de ses activités à long terme ainsi que sur la qualité et la réduction des risques en plongée. C’est pour cette raison que Québec Subaquatique a mis en œuvre le projet Active ta plongée! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses à l’importance de maintenir une bonne santé générale en y intégrant d’activité physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activité favorite plus longtemps au cours de leur vie!
Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vidéos ont été produits afin de donner des idées et exemples concrets d’exercices et d’étirements à pratiquer sur une base régulière. Des conseils liés à la nutrition, à l’hydratation, à la respiration et au mode de vie y ont également été ajoutés puisque ces thèmes sont étroitement liés à l’activité physique et tout aussi important dans le maintien d’un mode de vie sain.
Retrouvez les autres dans cette série de billets de blogues!
Bonne découverte!
Bienfaits pour les plongeurs.euses
- Relâchement et soulagement des tensions musculaires
- Prévention des blessures et des maux de dos
- Prévention des crampes
- Meilleure récupération
- Augmentation de la souplesse et de l’amplitude de mouvement
- Amélioration des performances à l’effort
- Plus d’aisance dans les mouvements/ transitions
- Plus de conscience corporelle
- Plus de confiance en ses capacités physiques
- Facilité à s’équiper et à garder une bonne posture de plongée
- Maintien des habiletés physiques pour plonger plus longtemps
À quel moment s’étirer?
- En soirée après une plongée ou dans les jours suivants
- À l’apparition de raideurs musculaires à la suite d’une plongée
- Dès que vous avez du temps libre! (En écoutant la TV, avant de dormir, au lever, etc.)
Sachez qu’il n’est pas nécessaire de s’étirer juste après ou avant une plongée!
4 Étirements proposés
Ces 4 étirements sont intégrés à la séquence de yoga que vous pouvez suivre en vidéo (plus bas)!
Maintenir pour 30-60 secondes chacun
1. Posture de l’enfant
(dos, fessiers, cervicales)
- Fessiers sur les talons, gros orteils collés et genoux ouverts larges
- Front déposé au sol ou sur un support (bloc, livre, gros coussin…)
- Relâchez le dos, les fessiers, le ventre
2. Le chiffre 4
(ischios-jambiers, fessiers, rotation externe hanche)
- Cheville droite sur la cuisse gauche
- Mains croisées derrière la cuisse gauche et rapprochez son genou vers la poitrine
- Maintenez et allongez la jambe gauche en poussant sur le talon vers ciel
- Faire des deux côtés
3. Demi-tête de vache
(fessiers, lombaires, cervicales, trapèzes)
- En position assise, croisez la cuisse droite sur la gauche (Option : sur chaise ou au sol avec le bassin surélevé)
- Superposez les genoux, rapprochez les pieds des fessiers
- Croisez les doigts derrière la tête et rapprochez le menton de la poitrine sans forcer
- Faire des deux côtés
4. Étirement du mollet, des trapèzes
et des rhomboïdes
- La jambe arrière est tendue avec le talon qui pousse au sol et celle à l’avant est fléchie
- Croisez les coudes devant la poitrine, attrapez les omoplates et arrondissez le dos
- Contractez les fessiers et poussez le bassin vers l’avant pour approfondir l’étirement aux fléchisseurs de la hanche
Besoin d’un coup d’œil ?
Visionnez la capsule vidéo pour un visuel dynamique de l’exécution de ces exercices !
Envie d’en voir plus ? Allez voir tous les vidéos !
