{"id":10654,"date":"2025-09-02T09:00:00","date_gmt":"2025-09-02T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/2025\/09\/02\/active-ta-plongee-musculation\/"},"modified":"2025-09-02T09:00:00","modified_gmt":"2025-09-02T13:00:00","slug":"active-ta-plongee-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/09\/02\/active-ta-plongee-musculation\/","title":{"rendered":"Active ta plong\u00e9e ! &#8211; Musculation"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi faire des exercices musculaires?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#5-exercices-dechauffement\">5 exercices de musculation<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#1-rotation-des-epaules\">1. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Bent Over Row<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Pont<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. \u00c9l\u00e9vation bras et jambe oppos\u00e9e<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Planche abdominale<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"124\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-980x119.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-480x58.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-980x535.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-480x262.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/practical-advice\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"556\" height=\"556\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_musculation.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9001\" style=\"width:446px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_musculation.png 556w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_musculation-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 556px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi faire des exercices musculaires?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Ces exercices musculaires renforcent les muscles essentiels \u00e0 la stabilit\u00e9, au contr\u00f4le des mouvements sous l\u2019eau et \u00e0 la manipulation de l\u2019\u00e9quipement, tout en pr\u00e9venant les blessures li\u00e9es aux efforts lors des plong\u00e9es. Ils ciblent sp\u00e9cifiquement les groupes musculaires utilis\u00e9s pour le palmage, la posture et la gestion du mat\u00e9riel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices de musculation<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9chauffez-vous pendant <strong>5 \u00e0 10 minutes<\/strong> avant de d\u00e9buter la s\u00e9quence d\u2019exercices<\/li>\n\n\n\n<li>Vous pouvez faire la s\u00e9quence propos\u00e9e sur<a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/08\/19\/active-ta-plongee-echauffement\/\"> la fiche \u00c9chauffement<\/a>, de la marche \u00e0 un rythme soutenu ou tout autre \u00e9chauffement qui vous pla\u00eet<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9coutez votre corps<\/strong> et ajustez votre entra\u00eenement en fonction des signes qu\u2019il vous envoie<\/li>\n\n\n\n<li>Faites les <strong>5 exercices<\/strong> en prenant une pause de 15-30 secondes entre chacun au besoin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>R\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9rie 2 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Fentes avant<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Renforcement des quadriceps<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n\n\n\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n\n\n\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Faire 10 et 15 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Bent Over Row<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Renforcement du dos (Entre autres, grand dorsal et rhombo\u00efdes)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_BentOverRow-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9063 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_BentOverRow-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_BentOverRow-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, le corps inclin\u00e9 vers l\u2019avant et les genoux fl\u00e9chis, tirez les halt\u00e8res vers le haut en gardant les coudes pr\u00e8s de vous. Les paumes de mains sont vers vous (prise neutre)<\/li>\n\n\n\n<li>Gardez le dos droit en tirant vos omoplates l\u2019une vers l\u2019autre et en gardant la t\u00eate dans le prolongement de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n\n\n\n<li>Faire 10 et 15 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Pont<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Renforcement des fessiers<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pont-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9069 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pont-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pont-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Couchez-vous sur le dos avec les genoux fl\u00e9chis.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, levez les fesses en maintenant le bassin stable et les omoplates au sol<\/li>\n\n\n\n<li>Contr\u00f4lez le retour au sol en inspirant<\/li>\n\n\n\n<li>Faire 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. \u00c9l\u00e9vation bras et jambe oppos\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Renforcement du bas du dos<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9065 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-300x169.jpg 300w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-768x432.jpg 768w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-1080x608.jpg 1080w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-1280x720.jpg 1280w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ-480x270.jpg 480w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_E\u2560ule\u2560uvationBJ.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Placez-vous \u00e0 quatre points d\u2019appui avec les mains sous les \u00e9paules et les genoux sous les hanches<\/li>\n\n\n\n<li>Serrez les abdominaux, puis poussez une jambe derri\u00e8re et allongez le bras oppos\u00e9 loin devant<\/li>\n\n\n\n<li>Ne laissez pas le tronc tourner d\u2019un c\u00f4t\u00e9, restez stable<\/li>\n\n\n\n<li>Faire 10 et 15 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Planche abdominale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Renforcement du tronc (abdominaux et dos)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Planche-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9067 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Planche-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Planche-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adoptez une posture de planche sur les coudes<\/li>\n\n\n\n<li>Gardez les abdos contract\u00e9s, le dos droit, la t\u00eate haute et les coudes sous les \u00e9paules<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenez la position avec un objectif de 45 secondes (ou plus selon votre niveau)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d&#8217;un coup d&#8217;\u0153il ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Musculations.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9l\u00e9chargez la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visionnez la capsule vid\u00e9o pour un visuel dynamique de l&#8217;ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Active ta plong\u00e9e - Capsule 1 - La musculation\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pWJF0NB8ltY?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envie d&#8217;en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le projet : Active ta plong\u00e9e ! 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Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<!-- \/wp:rank-math\/toc-block -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":1754,\"width\":\"479px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":8994,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/conseil-pratique\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9017,\"width\":\"446px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_echauffement.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9017\" style=\"width:446px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">L\u2019\u00e9chauffement permet de <strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort plus intense<\/strong> qu\u2019il fera au cours de l\u2019activit\u00e9. Il permet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle, d\u2019optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00c9coutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Faites la s\u00e9quence compl\u00e8te 2 \u00e0 3 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8924,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8924\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotatione\u2560upaules-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8924 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Gardez le corps droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, faites 5 grands cercles avec les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8939,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8939\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_2-1024x684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8939 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras parall\u00e8les au sol ou \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez les bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8974,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/echauffement_3\/\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_3-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8974 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites des rotations du haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019aller tr\u00e8s loin vers l\u2019arri\u00e8re!<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8920,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8920\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faire 3 fois, en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8922,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8922\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotationchevilles-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8922 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En \u00e9quilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent \u00eatre en appui au sol)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 rotations avant de changer de sens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre pied<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d'un coup d'\u0153il ?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Echauffement.pdf\">T\u00e9l\u00e9charger la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Visionnez la capsule vid\u00e9o sur les exercices musculaires pour un visuel dynamique de l'ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\",\"type\":\"video\",\"providerNameSlug\":\"youtube\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\n<\/div><\/figure>\n<!-- \/wp:embed -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Envie d'en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1885],"tags":[],"class_list":["post-10654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-ta-plongee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}