{"id":10653,"date":"2025-09-16T09:00:00","date_gmt":"2025-09-16T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/2025\/09\/16\/active-ta-plongee-cardiovasculaire\/"},"modified":"2025-09-16T09:00:00","modified_gmt":"2025-09-16T13:00:00","slug":"active-ta-plongee-cardiovasculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/09\/16\/active-ta-plongee-cardiovasculaire\/","title":{"rendered":"Active ta plong\u00e9e ! &#8211; Cardiovasculaire"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi faire des exercices cardiovasculaires?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#5-exercices-dechauffement\">5 exercices cardiovasculaires<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#1-rotation-des-epaules\">1. Marche ou course sur place<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Tirage de genoux sous le corps altern\u00e9<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Pas rapide sur place<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Burpees<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Acc\u00e9l\u00e9ration Marche rapide\/jogging et retour\n\u00e0 la marche<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"124\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-980x119.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-480x58.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-980x535.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-480x262.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/practical-advice\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"604\" height=\"556\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_cardio.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9013\" style=\"width:446px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_cardio.png 604w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_cardio-480x442.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 604px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi faire des exercices cardiovasculaires?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire am\u00e9liore l\u2019endurance et la capacit\u00e9 pulmonaire des plongeurs.euses, leur permettant de g\u00e9rer efficacement les efforts prolong\u00e9s sous l\u2019eau, tout en r\u00e9duisant la fatigue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices cardiovasculaires<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9chauffez-vous pendant 5 \u00e0 10 minutes avant de d\u00e9buter<\/li>\n\n\n\n<li>Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, suivi d\u2019une pause de 30 secondes, puis passez au prochain<\/li>\n\n\n\n<li>Apr\u00e8s le 5e exercice, prenez une pause plus longue (1 \u00e0 2 minutes)<\/li>\n\n\n\n<li>Refaites la s\u00e9quence 1 \u00e0 5 fois!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour votre entra\u00eenement cardiovasculaire, vous pouvez \u00e9galement choisir une activit\u00e9 telle que la marche rapide, la natation, le v\u00e9lo, etc. Choisissez une activit\u00e9 que vous aimez! Maintenez un rythme soutenu pendant 15, 20, 30 minutes ou plus, selon votre niveau. Pour varier, faites des intervalles de 30 secondes d\u2019effort plus intense suivi de 30 secondes d\u2019effort l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Marche ou course sur place<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">(genoux \u00e0 90 degr\u00e9s)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9090 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En vous d\u00e9pla\u00e7ant ou en restant sur place, levez les genoux \u00e0 la hauteur des hanches<\/li>\n\n\n\n<li>Bougez les bras en levant le bras oppos\u00e9 \u00e0 la jambe lev\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Tirage de genoux sous le corps altern\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">(mountain climber)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_TirageGenoux-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9086 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_TirageGenoux-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_TirageGenoux-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En position de planche, tirez un genou vers la poitrine, puis alternez les jambes rapidement<\/li>\n\n\n\n<li>Pour moins d\u2019intensit\u00e9, placez les mains sur une surface inclin\u00e9e (ex: divan, table ou chaise en appui au mur, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Pas rapide sur place<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pasrapide-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9092 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pasrapide-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Pasrapide-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Courez rapidement sur place en faisant de petits pas<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9placez-vous d\u2019avant en arri\u00e8re ou lat\u00e9ralement, pour varier l\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Burpees<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9090 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Marche-480x270.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c0 partir d\u2019une posture debout, descendez les mains sur le sol \u00e0 la largeur des \u00e9paules, puis prenez une position de planche<\/li>\n\n\n\n<li>De la position de la planche, abaissez la poitrine et les cuisses vers le sol<\/li>\n\n\n\n<li>Puis, relevez-vous en poussant le sol avec les bras et en ramenant vos pieds sous vos hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Sautez verticalement avec une extension compl\u00e8te des hanches et de genoux.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour moins d\u2019intensit\u00e9, ne sautez pas et\/ou placez les mains sur une surface inclin\u00e9e lorsque vous prenez la position de la planche (ex : divan, table ou chaise en appui au mur, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Acc\u00e9l\u00e9ration Marche rapide\/jogging et retour<br>\u00e0 la marche<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9088 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-300x169.jpg 300w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-768x432.jpg 768w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-1080x608.jpg 1080w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-1280x720.jpg 1280w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-980x551.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration-480x270.jpg 480w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Acce\u2560ule\u2560uration.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Parcourez une longueur de 3-10 m en marche rapide ou course et revenez \u00e0 la marche<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d&#8217;un coup d&#8217;\u0153il ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Cardiovasculaire.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9l\u00e9chargez la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visionnez la capsule vid\u00e9o pour un visuel dynamique de l&#8217;ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Active ta plong\u00e9e - Capsule 2 - Cardiovasculaire\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PCkrd18lHA4?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envie d&#8217;en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le projet : Active ta plong\u00e9e ! Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9016,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"<!-- wp:rank-math\/toc-block {\"title\":\"Liens rapides\",\"headings\":[{\"key\":\"7ae1207e-7ccf-40d6-9552-476662c4771e\",\"content\":\"Le projet : Active ta plong\u00e9e !\",\"level\":2,\"link\":\"#le-projet-active-ta-plongee\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"01de8768-f835-4118-9758-96a6d0253102\",\"content\":\"Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?\",\"level\":2,\"link\":\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"14ed0422-3bd2-4762-9abf-c9ec97fac91a\",\"content\":\"5 exercices d\u2019\u00e9chauffement\",\"level\":2,\"link\":\"#5-exercices-dechauffement\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"a1423c25-c4bd-452a-9074-c4c20fd2b377\",\"content\":\"1. Rotation des \u00e9paules\",\"level\":3,\"link\":\"#1-rotation-des-epaules\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"ffad6f7d-ff26-42ef-ae43-18aa8724d6ba\",\"content\":\"2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant\",\"level\":3,\"link\":\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"268ac1a5-3d1c-401c-ad47-898f91f4fe89\",\"content\":\"3. Rotation du tronc\",\"level\":3,\"link\":\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"b1a32a8b-48b4-4943-a3ab-ebed77f06b72\",\"content\":\"4. Fentes avant\",\"level\":3,\"link\":\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"4d8d1b0b-28ae-4619-a6d5-1e9bdbf015c3\",\"content\":\"5. Rotation de cheville\",\"level\":3,\"link\":\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\",\"disable\":false,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true},{\"key\":\"bcc3dd61-6910-4139-8f61-38032f80f027\",\"content\":\"Besoin d'un coup d'\u0153il ?\",\"level\":2,\"link\":\"#b\",\"disable\":true,\"isUpdated\":false,\"isGeneratedLink\":true}],\"listStyle\":\"ul\"} -->\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<!-- \/wp:rank-math\/toc-block -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":1754,\"width\":\"479px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":8994,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/conseil-pratique\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9017,\"width\":\"446px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_echauffement.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9017\" style=\"width:446px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">L\u2019\u00e9chauffement permet de <strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort plus intense<\/strong> qu\u2019il fera au cours de l\u2019activit\u00e9. Il permet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle, d\u2019optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00c9coutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Faites la s\u00e9quence compl\u00e8te 2 \u00e0 3 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8924,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8924\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotatione\u2560upaules-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8924 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Gardez le corps droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, faites 5 grands cercles avec les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8939,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8939\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_2-1024x684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8939 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras parall\u00e8les au sol ou \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez les bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8974,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/echauffement_3\/\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_3-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8974 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites des rotations du haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019aller tr\u00e8s loin vers l\u2019arri\u00e8re!<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8920,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8920\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faire 3 fois, en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8922,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8922\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotationchevilles-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8922 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En \u00e9quilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent \u00eatre en appui au sol)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 rotations avant de changer de sens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre pied<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d'un coup d'\u0153il ?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Echauffement.pdf\">T\u00e9l\u00e9charger la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Visionnez la capsule vid\u00e9o sur les exercices musculaires pour un visuel dynamique de l'ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\",\"type\":\"video\",\"providerNameSlug\":\"youtube\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\n<\/div><\/figure>\n<!-- \/wp:embed -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Envie d'en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1885],"tags":[],"class_list":["post-10653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-ta-plongee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}