{"id":10647,"date":"2025-11-18T09:00:00","date_gmt":"2025-11-18T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/2025\/11\/18\/active-ta-plongee-nutrition-plongees-multiples\/"},"modified":"2025-11-18T09:00:00","modified_gmt":"2025-11-18T14:00:00","slug":"active-ta-plongee-nutrition-plongees-multiples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/11\/18\/active-ta-plongee-nutrition-plongees-multiples\/","title":{"rendered":"Active ta plong\u00e9e ! &#8211; Nutrition : Comment g\u00e9rer son alimentation pour des plong\u00e9es multiples"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Comment g\u00e9rer son alimentation pour des plong\u00e9es multiples<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#1-rotation-des-epaules\">Quoi faire quand l\u2019app\u00e9tit n\u2019y est pas?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pour-avoir-suffisamment-denergie-et-lorsque-votre-dernier-repas-est-loin\">La r\u00e9cup\u00e9ration en fin de journ\u00e9e<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"124\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-980x119.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-480x58.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-980x535.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-480x262.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/practical-advice\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"556\" height=\"556\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9005\" style=\"width:446px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition.png 556w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 556px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Comment g\u00e9rer son alimentation pour des plong\u00e9es multiples<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s d\u2019une journ\u00e9e de nutrition parfaite en plong\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des petits repas en format collation<\/li>\n\n\n\n<li>Plus il y a de plong\u00e9es, plus les aliments choisis doivent \u00eatre denses nutritivement mais faciles \u00e0 dig\u00e9rer et absorber<\/li>\n\n\n\n<li>Les aliments doivent \u00eatre pratiques, non p\u00e9rissables et occuper peu d\u2019espace<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consultez aussi la fiche <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/12\/02\/active-ta-plongee-nutrition-journee-type\/\">Conseils pour une journ\u00e9e type en plong\u00e9e<\/a>, qui pr\u00e9sente une journ\u00e9e type d\u2019alimentation pour une journ\u00e9e de plong\u00e9es subs\u00e9quentes. Elle contient \u00e9galement des id\u00e9es de repas et collations. Jetez-y un coup d\u2019\u0153il!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">Quoi faire quand l\u2019app\u00e9tit n\u2019y est pas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Choisir plut\u00f4t des aliments \u00ab liquides \u00bb qui se dig\u00e8rent plus facilement et causeront moins de troubles gastro-intestinaux et opter pour des aliments bien tol\u00e9r\u00e9s, ce n\u2019est pas le temps d\u2019essayer des nouveaut\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Substitut de repas liquide<\/li>\n\n\n\n<li>Lait ou boisson de soya au chocolat<\/li>\n\n\n\n<li>Yogourt \u00e0 boire<\/li>\n\n\n\n<li>Compotes de fruits<\/li>\n\n\n\n<li>Pouding<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothies<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-asphotograpy-103566-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9135 size-full\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-asphotograpy-103566-980x653.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-asphotograpy-103566-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pour-avoir-suffisamment-denergie-et-lorsque-votre-dernier-repas-est-loin\">La r\u00e9cup\u00e9ration en fin de journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La priorit\u00e9 est la r\u00e9hydratation (sans alcool) et de manger une collation ou un prochain repas qui contient \u00e0 la fois des glucides et des prot\u00e9ines, rapidement apr\u00e8s la derni\u00e8re \u00e9preuve de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exemples :<br>Lait au chocolat, boisson de soya UHT, noix et fruits s\u00e9ch\u00e9s, yogourt grec et fruits, sandwich au beurre d\u2019arachide, viande maigre ou tofu avec p\u00e2tes, riz, couscous\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le dernier repas de la journ\u00e9e doit aussi contenir des glucides, pour refaire le plein d\u2019\u00e9nergie (riz, p\u00e2tes, pommes de terre, pain, couscous, jus).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-janetrangdoan-769969-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9137\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-janetrangdoan-769969-980x653.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-janetrangdoan-769969-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b-1\">Besoin d&#8217;un coup d&#8217;\u0153il ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Comment-gerer-son-alimentation.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9l\u00e9chargez la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visionnez la capsule vid\u00e9o sur la nutrition !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Active ta plong\u00e9e - Capsule 3 - La nutrition\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6fm1qP-ztVE?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envie d&#8217;en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le projet : Active ta plong\u00e9e ! 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Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<!-- \/wp:rank-math\/toc-block -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":1754,\"width\":\"479px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":8994,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/conseil-pratique\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9017,\"width\":\"446px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_echauffement.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9017\" style=\"width:446px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">L\u2019\u00e9chauffement permet de <strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort plus intense<\/strong> qu\u2019il fera au cours de l\u2019activit\u00e9. Il permet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle, d\u2019optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00c9coutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Faites la s\u00e9quence compl\u00e8te 2 \u00e0 3 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8924,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8924\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotatione\u2560upaules-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8924 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Gardez le corps droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, faites 5 grands cercles avec les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8939,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8939\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_2-1024x684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8939 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras parall\u00e8les au sol ou \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez les bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8974,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/echauffement_3\/\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_3-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8974 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites des rotations du haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019aller tr\u00e8s loin vers l\u2019arri\u00e8re!<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8920,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8920\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faire 3 fois, en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8922,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8922\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotationchevilles-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8922 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En \u00e9quilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent \u00eatre en appui au sol)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 rotations avant de changer de sens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre pied<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d'un coup d'\u0153il ?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Echauffement.pdf\">T\u00e9l\u00e9charger la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Visionnez la capsule vid\u00e9o sur les exercices musculaires pour un visuel dynamique de l'ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\",\"type\":\"video\",\"providerNameSlug\":\"youtube\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\n<\/div><\/figure>\n<!-- \/wp:embed -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Envie d'en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1885],"tags":[],"class_list":["post-10647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-ta-plongee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}