{"id":10645,"date":"2025-12-16T09:00:00","date_gmt":"2025-12-16T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/2025\/12\/16\/active-ta-plongee-nutrition-hydratation\/"},"modified":"2025-12-16T09:00:00","modified_gmt":"2025-12-16T14:00:00","slug":"active-ta-plongee-nutrition-hydratation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/12\/16\/active-ta-plongee-nutrition-hydratation\/","title":{"rendered":"Active ta plong\u00e9e ! &#8211; Nutrition : hydratation"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Hydratation<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-shydrater\">Pourquoi s\u2019hydrater?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#quelle-quantite-boire\">Quelle quantit\u00e9 boire?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#et-le-sel-dans-tout-ca\">Et le sel dans tout \u00e7a?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#5-facteurs-a-considerer-pour-bien-shydrater\">5 facteurs \u00e0 consid\u00e9rer pour bien s\u2019hydrater<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#les-glucides-votre-source-1-denergie-pour-les-muscles-et-le-cerveau\">Les glucides: votre source # 1 d\u2019\u00e9nergie pour les muscles et le cerveau<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#trucs-dhydratation\">Trucs d\u2019hydratation<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"124\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-980x119.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-480x58.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-980x535.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-480x262.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/practical-advice\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"556\" height=\"556\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9005\" style=\"width:446px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition.png 556w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_nutrition-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 556px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Hydratation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019hydratation est importante sous l\u2019eau comme sur terre. C\u2019est bien connu que l\u2019air des d\u00e9tendeurs est sec et qu\u2019en p\u00e9riode chaude la combinaison peut rendre la balade en bateau tr\u00e8s chaude, emp\u00eacher l\u2019\u00e9vaporation de la sueur et augmenter la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pourquoi-shydrater\">Pourquoi s\u2019hydrater?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Remplacer une partie des liquides perdus lors de la sudation et pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation<\/li>\n\n\n\n<li>Faciliter la circulation sanguine, l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets et l\u2019apport en oxyg\u00e8ne et en \u00e9nergie aux muscles<\/li>\n\n\n\n<li>Faciliter l\u2019absorption des glucides et des \u00e9lectrolytes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quelle-quantite-boire\">Quelle quantit\u00e9 boire?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Environ 4 gorg\u00e9es (150 \u00e0 300 ml) toutes les 20 minutes. Cette quantit\u00e9 est celle que votre estomac peut absorber facilement entre les plong\u00e9es. Fiez-vous aussi \u00e0 votre soif, au ressenti avec votre \u00e9quipement et \u00e0 la pression sur votre estomac pour rester hydrat\u00e9 sans devoir aller constamment uriner.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"et-le-sel-dans-tout-ca\">Et le sel dans tout \u00e7a?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ajout de sel (sodium) aux boissons consomm\u00e9es \u00e0 l\u2019effort permet de compenser les pertes par la sueur et aide \u00e0 \u00e9quilibrer les liquides.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-ketut-subiyanto-4719950-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9159\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-ketut-subiyanto-4719950-980x653.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pexels-ketut-subiyanto-4719950-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-facteurs-a-considerer-pour-bien-shydrater\">5 facteurs \u00e0 consid\u00e9rer pour bien s\u2019hydrater<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ce qui a \u00e9t\u00e9 mang\u00e9 avant de plonger<\/li>\n\n\n\n<li>La dur\u00e9e, l\u2019intensit\u00e9, la profondeur de la plong\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>La temp\u00e9rature hors de l\u2019eau et sous l\u2019eau<\/li>\n\n\n\n<li>Le niveau de sudation<\/li>\n\n\n\n<li>La capacit\u00e9 de boire et la gestion des \u00e9liminations<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"les-glucides-votre-source-1-denergie-pour-les-muscles-et-le-cerveau\">Les glucides: votre source # 1 d\u2019\u00e9nergie pour les muscles et le cerveau<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une journ\u00e9e de 2 ou 3 plong\u00e9es, il est recommand\u00e9 de consommer entre 30 et 60 g de glucides par heure via une boisson sportive et\/ou des aliments riches en glucides. Votre boisson sportive doit avoir une concentration de 6-8 % de glucides (soit 60-80g de glucides par litre d\u2019eau).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trucs-dhydratation\">Trucs d\u2019hydratation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser \u00e0 bien s\u2019hydrater tout au long de la journ\u00e9e, particuli\u00e8rement apr\u00e8s les plong\u00e9es. Toujours avoir une bouteille d\u2019eau et de boisson \u00e9nerg\u00e9tique (style Gatorade) \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le meilleur indicateur pour v\u00e9rifier votre niveau d\u2019hydratation demeure la couleur de votre urine. Si elle est d\u2019une couleur jaune clair, c\u2019est signe d\u2019une bonne hydratation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors de conditions chaudes et humides r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de glucides dans votre boisson pour faciliter votre digestion et assurez-vous de toujours consommer une boisson fra\u00eeche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b-1\">Besoin d&#8217;un coup d&#8217;\u0153il ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Hydratation.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9l\u00e9chargez la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visionnez la capsule vid\u00e9o sur la nutrition !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Active ta plong\u00e9e - Capsule 3 - La nutrition\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6fm1qP-ztVE?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envie d&#8217;en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le projet : Active ta plong\u00e9e ! 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Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<!-- \/wp:rank-math\/toc-block -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":1754,\"width\":\"479px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":8994,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/conseil-pratique\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9017,\"width\":\"446px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_echauffement.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9017\" style=\"width:446px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">L\u2019\u00e9chauffement permet de <strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort plus intense<\/strong> qu\u2019il fera au cours de l\u2019activit\u00e9. Il permet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle, d\u2019optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00c9coutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Faites la s\u00e9quence compl\u00e8te 2 \u00e0 3 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8924,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8924\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotatione\u2560upaules-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8924 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Gardez le corps droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, faites 5 grands cercles avec les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8939,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8939\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_2-1024x684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8939 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras parall\u00e8les au sol ou \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez les bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8974,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/echauffement_3\/\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_3-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8974 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites des rotations du haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019aller tr\u00e8s loin vers l\u2019arri\u00e8re!<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8920,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8920\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faire 3 fois, en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8922,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8922\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotationchevilles-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8922 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En \u00e9quilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent \u00eatre en appui au sol)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 rotations avant de changer de sens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre pied<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d'un coup d'\u0153il ?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Echauffement.pdf\">T\u00e9l\u00e9charger la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Visionnez la capsule vid\u00e9o sur les exercices musculaires pour un visuel dynamique de l'ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\",\"type\":\"video\",\"providerNameSlug\":\"youtube\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\n<\/div><\/figure>\n<!-- \/wp:embed -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Envie d'en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1885],"tags":[],"class_list":["post-10645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-ta-plongee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}