{"id":10644,"date":"2025-12-23T09:00:00","date_gmt":"2025-12-23T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/2025\/12\/23\/active-ta-plongee-mode-de-vie\/"},"modified":"2025-12-23T09:00:00","modified_gmt":"2025-12-23T14:00:00","slug":"active-ta-plongee-mode-de-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/2025\/12\/23\/active-ta-plongee-mode-de-vie\/","title":{"rendered":"Active ta plong\u00e9e ! &#8211; Mode de vie"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Liens rapides<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Mode de vie<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#sommeil\">Sommeil<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#m\">Mode de vie actif<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#r\">R\u00e9duction du stress<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"124\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-980x119.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-480x58.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-980x535.png 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-480x262.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/practical-advice\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"556\" height=\"556\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_mode_de_vie.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8997\" style=\"width:446px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_mode_de_vie.png 556w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_mode_de_vie-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 556px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Mode de vie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bouger son corps et l\u2019entra\u00eener sp\u00e9cifiquement pour la pratique de son activit\u00e9 est un must pour plonger longtemps et de fa\u00e7on s\u00e9curitaire. C\u2019est pourquoi le projet Active ta plong\u00e9e a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les fiches pr\u00e9c\u00e9dentes, sur l\u2019activit\u00e9 physique et la nutrition proposent du contenu sp\u00e9cifique pour les plongeurs alors que celle-ci, sur le mode de vie, agit \u00e0 titre de rappel des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s d\u2019une bonne sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sommeil\">Sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prioriser son sommeil aura un impact positif sur la plong\u00e9e en favorisant l\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s essentielles aux plongeurs, telles que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La m\u00e9moire<\/li>\n\n\n\n<li>La concentration<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;apprentissage<\/li>\n\n\n\n<li>Le niveau d&#8217;\u00e9nergie et de motivation<\/li>\n\n\n\n<li>Une meilleure gestion des \u00e9motions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il agit \u00e9galement sur le syst\u00e8me immunitaire et aide \u00e0 diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recommandation de la Sant\u00e9 publique du Canada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>18 \u00e0 64 ans<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 ans et +<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7h \u00e0 9h par nuit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7h \u00e0 8h par nuit<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Sommeil-Pexels-Andrea-Piacquadio-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9163\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Sommeil-Pexels-Andrea-Piacquadio-980x653.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Sommeil-Pexels-Andrea-Piacquadio-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/publications\/vie-saine\/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/publications\/vie-saine\/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html<\/a><br><a href=\"https:\/\/www160.statcan.gc.ca\/health-sante\/physical-activity-activite-physique-fra.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www160.statcan.gc.ca\/health-sante\/physical-activity-activite-physique-fra.htm<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.ulaval.ca\/mon-equilibre-ul\/mes-habitudes-de-vie\/sommeil-et-bien-etre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ulaval.ca\/mon-equilibre-ul\/mes-habitudes-de-vie\/sommeil-et-bien-etre<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"m\">Mode de vie actif<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En compl\u00e9ment aux exercices propos\u00e9s dans ces fiches, il est recommand\u00e9 de maintenir un mode de vie actif et d\u2019\u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9. La bonne nouvelle, c\u2019est que tout mouvement compte! Que ce soit de marcher plut\u00f4t que de prendre la voiture, d\u2019entrecouper les p\u00e9riodes o\u00f9 on doit \u00eatre assis par de courtes p\u00e9riodes de mouvements ou encore l\u2019accomplissement de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. Prenez quelques minutes pour r\u00e9fl\u00e9chir aux activit\u00e9s que vous aimez pratiquer et qui vous permettent de bouger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peuvent-elles \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9es aux profits d\u2019activit\u00e9s s\u00e9dentaires?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recommandation de la Sant\u00e9 publique du Canada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Adultes:<br>Au moins 150 minutes par semaine d\u2019activit\u00e9s physiques cardiovasculaires d\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e.<\/td><td>Ex: jogging, marche rapide, v\u00e9lo, natation, etc.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"814\" src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Actif-Pexels-Clem-Onojeghuo-1024x814.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9161\" srcset=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Actif-Pexels-Clem-Onojeghuo-980x779.jpg 980w, https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Actif-Pexels-Clem-Onojeghuo-480x381.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"r\">R\u00e9duction du stress<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que ce soit simple en th\u00e9orie, r\u00e9duire son stress au quotidien, n\u2019est pas facile pour tous. La cl\u00e9, c\u2019est de trouver des activit\u00e9s qui vous font du bien et qui favorisent la d\u00e9tente!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lecture<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9couter de la musique<\/li>\n\n\n\n<li>Balade en nature<\/li>\n\n\n\n<li>Toute autre activit\u00e9 qui VOUS d\u00e9tend<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exercice de respiration propos\u00e9 dans la fiche pr\u00e9c\u00e9dente est \u00e9galement un excellent outil de gestion du stress!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bon nombre d\u2019autres habitudes contribuent \u00e0 un mode de vie sain, comme cesser de fumer, \u00e9viter les drogues, r\u00e9duire l\u2019alcool, etc. La cl\u00e9 est de se rappeler que chaque petit geste compte! Si ces recommandations semblent trop difficiles \u00e0 adopter maintenant, choisissez les \u00e9l\u00e9ments que vous aimeriez privil\u00e9gier et faites-en une priorit\u00e9. Vos plong\u00e9es n\u2019en seront qu\u2019am\u00e9lior\u00e9es!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b-1\">Besoin d&#8217;un coup d&#8217;\u0153il ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Mode-de-vie.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9l\u00e9chargez la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visionnez la capsule vid\u00e9o sur la nutrition !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Active ta plong\u00e9e - Capsule 3 - La nutrition\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6fm1qP-ztVE?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envie d&#8217;en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le projet : Active ta plong\u00e9e ! 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Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<!-- \/wp:rank-math\/toc-block -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-projet-active-ta-plongee\">Le projet : Active ta plong\u00e9e !<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les \u00e9tudes le d\u00e9montrent, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact positif sur le maintien de ses activit\u00e9s \u00e0 long terme ainsi que sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9duction des risques en plong\u00e9e. C\u2019est pour cette raison que Qu\u00e9bec Subaquatique a mis en \u0153uvre le projet Active ta plong\u00e9e! Celui-ci a pour objectif de sensibiliser les plongeurs et plongeuses \u00e0 l\u2019importance de maintenir une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en y int\u00e9grant d\u2019activit\u00e9 physique au quotidien et ainsi pouvoir rester actif dans leur activit\u00e9 favorite plus longtemps au cours de leur vie!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":1754,\"width\":\"479px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bg-vagues-02-1024x124.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" style=\"width:479px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans le cadre de ce projet, 10 fiches et 6 vid\u00e9os ont \u00e9t\u00e9 produits afin de donner des id\u00e9es et exemples concrets d\u2019exercices et d\u2019\u00e9tirements \u00e0 pratiquer sur une base r\u00e9guli\u00e8re. Des conseils li\u00e9s \u00e0 la nutrition, \u00e0 l\u2019hydratation, \u00e0 la respiration et au mode de vie y ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s puisque ces th\u00e8mes sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et tout aussi important dans le maintien d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":8994,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ChatGPT-ATP-group-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8994\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez les autres dans <a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/categorie\/conseil-pratique\/active-ta-plongee\/\">cette s\u00e9rie de billets de blogues!<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Bonne d\u00e9couverte!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":9017,\"width\":\"446px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ATP_echauffement.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9017\" style=\"width:446px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pourquoi-sechauffer-avant-une-plongee\">Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer avant une plong\u00e9e?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">L\u2019\u00e9chauffement permet de <strong>pr\u00e9parer le corps \u00e0 un effort plus intense<\/strong> qu\u2019il fera au cours de l\u2019activit\u00e9. Il permet d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle, d\u2019optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00c9coutez votre corps et ajustez les mouvements au besoin !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\"} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"5-exercices-dechauffement\">5 exercices d\u2019\u00e9chauffement<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>Faites la s\u00e9quence compl\u00e8te 2 \u00e0 3 fois.<\/strong><\/mark><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"1-rotation-des-epaules\">1. Rotation des \u00e9paules<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8924,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8924\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotatione\u2560upaules-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8924 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Gardez le corps droit et le regard vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Les bras de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, faites 5 grands cercles avec les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant\">2. Crois\u00e9 de bras et allongement devant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8939,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8939\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_2-1024x684.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8939 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras parall\u00e8les au sol ou \u00e0 un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, croisez les bras devant vous en allant le plus loin possible<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez les bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1\">3. Rotation du tronc<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8974,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/echauffement_3\/\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/echauffement_3-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8974 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Debout, avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites des rotations du haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019aller tr\u00e8s loin vers l\u2019arri\u00e8re!<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1\">4. Fentes avant<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8920,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8920\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_FenteAvant-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8920 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Faites un grand pas vers l\u2019avant et descendez le genou \u00e0 90 degr\u00e9s (ou moins en cas d\u2019inconfort)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Alignez le genou avec les orteils \u00e0 la descente (sans le faire d\u00e9passer)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Expirez \u00e0 chaque remont\u00e9e<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faire 3 fois, en alternance de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"2-croise-de-bras-et-allongement-devant-1-1-1\">5. Rotation de cheville<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:media-text {\"mediaId\":8922,\"mediaLink\":\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/?attachment_id=8922\",\"mediaType\":\"image\",\"verticalAlignment\":\"center\"} -->\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img src=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/JF_Rotationchevilles-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8922 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>En \u00e9quilibre sur un pied, faites des rotations avec la cheville qui est en suspension (les orteils peuvent \u00eatre en appui au sol)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Faites 5 rotations avant de changer de sens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>R\u00e9p\u00e9tez avec l\u2019autre pied<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div>\n<!-- \/wp:media-text -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"b\">Besoin d'un coup d'\u0153il ?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Echauffement.pdf\">T\u00e9l\u00e9charger la fiche en PDF.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Visionnez la capsule vid\u00e9o sur les exercices musculaires pour un visuel dynamique de l'ex\u00e9cution de ces exercices !<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\",\"type\":\"video\",\"providerNameSlug\":\"youtube\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pWJF0NB8ltY\n<\/div><\/figure>\n<!-- \/wp:embed -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Envie d'en voir plus ? <a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLDCZsJdt6Cq0u_llpWk72itd1l-CSrF_o&amp;si=IN9op8DY1GeBtwF0\">Allez voir tous les vid\u00e9os !<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1885],"tags":[],"class_list":["post-10644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active-ta-plongee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quebecsubaquatique.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}